Mengelola Serangan Panik: Teknik Mengendarai Gelombang

Jika serangan panik adalah gelombang ketakutan, mungkin kita bisa belajar menjelajahinya.

Keluar dari jalinan pemikiran ketakutan.

Hidup dalam keheningan.

Selalu mengalir ke bawah dan ke bawah

pelebaran cincin makhluk. (Rumi) 1

Serangan Panik

Serangan panik adalah “gelombang rasa takut yang intens atau ketidaknyamanan hebat yang tiba-tiba mencapai puncaknya dalam beberapa menit”. 2 Gejalanya meliputi berkeringat, jantung berdebar-debar (jantung berdebar kencang), sesak napas, gemetar, pusing, kesemutan, kedinginan, dll.

Dalam posting pertama dan kedua saya, dalam seri empat bagian ini, saya menjelaskan sifat dari ketakutan dan serangan panik; di posting ketiga, saya membahas condong ke dalam ketakutan: Mengelola kepanikan dengan mengamati (secara obyektif dan tanpa penilaian). Berbagai perasaan, sensasi, dan pikiran yang terkait dengan setiap serangan, sambil tetap membumi (yaitu berorientasi pada waktu dan tempat sekarang).

Hari ini, di posting terakhir saya, saya menjelaskan teknik lain (yang berpotensi berlawanan dengan intuisi), yaitu mengendarai gelombang panik.

Gelombang Panik

Bayangkan hari yang cerah dan terik. Anda sedang berjemur di pantai. Anda kemudian memutuskan untuk pergi berenang. Airnya hangat dan nyaman. Beberapa saat kemudian, saat berenang, Anda tiba-tiba melihat gelombang besar meluncur ke arah Anda. Apa yang kamu kerjakan?

Mungkin Anda mencoba melawan gelombang — dengan berenang ke arahnya, atau dengan menegangkan dan mencoba untuk “berdiri tegak”. Atau melarikan diri dari ombak — dengan berenang panik menuju pantai.

Tetapi ini adalah salah satu waktu di mana respons fisiologis melawan-atau-lari tampaknya tidak membantu. Apakah ada pilihan ketiga?

Ya, Anda bisa naik ombak.

Kedengarannya menakutkan, bukan? Dan memang begitu.

Pertama

Tidak diragukan lagi, gelombang besar memiliki kekuatan yang besar; akan tetapi, jika Anda tidak mencoba untuk menentangnya, dan jika Anda malah menerimanya. Anda kemungkinan besar akan menemukan bahwa gelombang tersebut jauh lebih kuat. Dan menakutkan daripada yang Anda kira.

Demikian pula, ketika kita dengan putus asa menolak dan melawan gelombang ketakutan. Gelombang itu akan tampak dan kemudian menjadi jauh lebih besar dan lebih mengancam, menciptakan lingkaran setan. Lihat Gambar 1.

Memang, sebagai hasil dari reaksi ekstrim kita sendiri terhadap perasaan dan sensasi kita. Kita tidak perlu lagi hanya mengelola gelombang ketakutan yang asli; tidak, kita harus melewati lautan panik yang deras.

Mari kita asumsikan, demi diskusi, bahwa kita sekarang sepenuhnya yakin bahwa melawan rasa takut atau lari darinya tidak akan berhasil. Jadi kami akhirnya bersedia untuk berselancar di gelombang ketakutan.

Untuk melakukannya, pertama-tama kita harus bugar dan sehat; kedua kita perlu berlatih. Izinkan saya mulai dengan persyaratan kedua.

Mesin Gelombang

Peselancar sejati memiliki sejumlah pilihan untuk berlatih menunggang ombak. Juara selancar Kelly Slater bahkan telah membuat mesin ombak seberat 100 ton yang dapat menghasilkan “ombak buatan kelas profesional”.

Menunggangi gelombang kepanikan, tentu saja berbeda. Kecuali kita sedang mengalami serangan panik, kita tidak bisa berlatih mengendarai ombak. Atau bisakah kita?

Salah satu teknik, yang disebut paparan interoceptive, mencoba menciptakan kembali beberapa gejala terkait panik tertentu. (Misalnya, pusing, jantung berdebar, berkeringat) dengan cara yang disengaja dan terkontrol. 3 Pemaparan berulang kali dapat mengurangi rasa takut yang terkait dengan sensasi tertentu, dan mengganggu lingkaran setan panik.

Gejala Serangan Panik

Di bawah ini saya mendaftar beberapa gejala serangan panik, diikuti dengan latihan interoceptive yang mencoba untuk memunculkan kembali gejala-gejala tersebut. Bagi Anda dengan kondisi kesehatan harus memodifikasi aktivitas sesuai kebutuhan (atau berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda). Durasi latihan ini biasanya satu menit atau lebih

  • Tidak mendapatkan cukup udara: Pakai penjepit hidung dan bernapaslah dengan sedotan.
  • Hiperventilasi: Tarik dan hembuskan napas dengan sangat cepat.
  • Pusing: Berputar di kursi kantor.
  • Denyut jantung/pernapasan cepat: Berlari di tempat.

Setelah Anda melakukan salah satu dari aktivitas ini, perhatikan sensasi, perasaan, dan pikiran Anda. Beristirahat. Lalu coba yang lain. Jika satu latihan terasa sangat efektif untuk menciptakan kembali sensasi yang tidak menyenangkan dari serangan panik Anda. Ulangi latihan tersebut secara teratur agar Anda bisa terbiasa dengan sensasi ini.

Peselancar yang Sehat dan Terampil

Orang yang gemuk dan tidak disiplin yang begadang sepanjang malam sambil minum dan merokok. Dan jarang berolahraga, tidak mungkin bisa berselancar di ombak besar, biarkan ombak besar sendirian; mengendarai gelombang raksasa yang sama, bagaimanapun, mungkin bisa dilakukan untuk peselancar terampil yang disiplin, sehat, dan bugar.

Perbedaan dalam persiapan ini bahkan lebih signifikan ketika menghadapi gelombang kepanikan. Kesehatan seseorang tidak hanya memengaruhi kemudahan pengelolaan episode kecemasan, tetapi juga memengaruhi ukuran dan kekuatan gelombang itu sendiri!

Mengapa? Karena samudra tenang dari pikiran yang sehat dan damai tidak terlalu rentan terhadap lonjakan ketakutan ekstrem yang tiba-tiba. (Belum lagi masalah kesehatan mental lainnya).

Contoh keterampilan dan perubahan gaya hidup yang kondusif untuk kesejahteraan tercantum di bawah ini.

  • Makan sehat (mengurangi penggunaan kafein dan alkohol)
  • Berhenti menggunakan narkoba
  • Tidur yang cukup
  • Latihan rutin
  • Latihan relaksasi (misalnya, latihan pernapasan, yoga)
  • Praktik regulasi emosi (misalnya, terapi perilaku kognitif swadaya)
  • Interaksi sosial yang teratur
  • Keterampilan komunikasi yang ditingkatkan

Pembumian

Dalam artikel saya sebelumnya, saya menyebutkan pentingnya landasan untuk bersandar pada rasa takut. Ini tidak kalah relevannya jika kita menganggap panik sebagai gelombang.

Ada berbagai cara untuk merasa membumi. Beberapa orang merasa membumi saat mereka fokus pada napas atau sensasi yang terkait dengan napas (misalnya, di sekitar lubang hidung). Yang lain fokus pada sensasi di bagian tubuh tertentu, seperti tangan.

Pilihan lainnya adalah dengan menyentuh benda-benda di sekitar Anda. Atau menyentuh benda khusus yang Anda bawa, terutama benda yang bernuansa Bumi.

Seorang teman saya, yang mengalami trauma parah, pernah menunjukkan kepada saya sebuah batu indah. Yang ia temukan di pantai bertahun-tahun yang lalu, pada hari yang kebetulan ia merasa sangat santai dan bahagia. Batu itu, katanya padaku, tidak hanya membumi tetapi juga mengingatkannya akan semua hal baik yang masih mungkin.

Apa pun metode yang Anda pilih, ingatlah bahwa tujuannya adalah untuk merasa membumi. Bukan untuk melawan atau melarikan diri dari rasa takut. Tunggangi gelombang ketakutan sambil merasa membumi pada saat ini, tubuh Anda, dan napas Anda.

Kesimpulan dan Ringkasan

Kita telah mencapai akhir dari seri empat bagian tentang serangan panik ini. Saya harap postingan saya bermanfaat dalam membantu Anda memahami sifat ketakutan, dan menemukan cara untuk mengatasi atau menaklukkan serangan panik.

Saya ingin meninggalkan Anda dengan ringkasan poin utama dari rangkaian posting ini:

Serangan panik adalah episode ketakutan yang intens. Sejumlah kondisi medis/psikiatri dapat menyebabkan atau disalahartikan sebagai serangan panik. Oleh karena itu, penting untuk menemui penyedia layanan kesehatan Anda untuk penilaian dan pengobatan potensial.

Serangan panik telah dikaitkan dengan lingkaran setan ketakutan. Salah tafsir yang menakutkan dari beberapa gejala fisik menyebabkan sensasi baru atau mengarah pada intensifikasi gejala saat ini. Salah tafsir berbasis rasa takut selanjutnya dari gejala lama dan baru semakin memperkuat lingkaran setan.

Pendekatan kognitif untuk mengelola serangan panik mengharuskan Anda tetap membumi saat bersandar pada episode ketakutan. Dengan rasa ingin tahu dan minat, dan mengamati perasaan, sensasi, dan pikiran Anda. Seperti seorang ilmuwan.

Pendekatan perilaku membutuhkan paparan rutin terhadap sensasi fisik yang terkait dengan kepanikan. Yaitu, dengan sengaja mengatasi gelombang kepanikan yang lebih kecil dengan cara yang terkendali. Sebelum menghadapi gelombang kepanikan yang lebih tidak terduga dan kuat.

Strategi yang lebih umum untuk mengurangi serangan panik dan risiko gangguan emosi lainnya, adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat:

Makan dengan baik, cukup tidur, dan olahraga. Bahkan mungkin belajar berselancar.…

Read more

Pelajaran Selancar selama Masa Pandemi

Berselancar dapat mengajari kita cara menavigasi perairan kehidupan yang berbatu.

Sebagai penduduk asli California, hanya butuh pandemi untuk membuat saya akhirnya belajar berselancar bersama keluarga saya. Selama periode ketika kita semua mengendarai ombak yang tidak terduga. Mencari cara apa pun untuk melepaskan semua tekanan dari pandemi, pemilihan umum, dan lainnya. Belajar menavigasi air yang tidak stabil sepertinya ide yang bagus.

Berselancar Menunjukan pada Kita….

Dulu, meskipun COVID adalah pengingat kolosal bahwa alam lebih kuat daripada Anda. Berselancar menunjukkan kepada kita bagaimana hidup dalam pasang surut cara hidup baru ini. Anda belajar untuk mengatasi ombak yang tak henti-hentinya menerjang, banyak kegagalan, dan momen-momen manis yang singkat. Karena disinkronkan dengan sesuatu yang sekuat air di Samudra Pasifik seluas 707,5 juta km3.

Saya menemukan setiap pelajaran kecil sangat berguna selama masa-masa yang tidak pasti ini. Inilah yang tetap saya miliki:

1. Kenakan Alat Pelindung

Anda membutuhkan baju besi Anda untuk melawan lautan yang dingin dalam bentuk pakaian selam. Keajaiban teknik yang ditemukan oleh fisikawan UC Berkeley, Hugh Bradner pada tahun 1952. Kemudian ditingkatkan dengan ikon selancar Jack O’Neill, yang memiliki mottonya, “Selalu Musim Panas di Dalam”. Terisolasi oleh neoprene, mengendarai laut lepas, Anda merasa seperti pahlawan super busa. Kita semua membutuhkan baju besi untuk melindungi kita, baik itu pakaian selam atau masker wajah.

2. Masuk

Keluarga saya terjun ke dinding air seperti anjing laut yang kikuk, berteriak karena kedinginan. Dunia yang kita tinggali sekarang – dan itu akan menjadi kenyataan kita untuk beberapa waktu. Sangat berbeda dari apa yang kita ketahui sebelumnya. Perubahan tidak nyaman. Anda akan beradaptasi; manusia selalu begitu.

3. Pastikan

Pastikan Anda berada di tengah papan sebelum Anda “muncul”.

4. Anda Lebih Tua Sekarang

Dan Anda mungkin tidak “muncul” seperti putri Anda yang berusia 11 tahun. Dan tidak apa-apa. Setelah banyak upaya yang membuat frustrasi, saya menyadari bahwa saya mencoba untuk pop up. (Push-up eksplosif yang mendorong Anda ke posisi di papan) dengan kaki yang salah ke depan. Cara saya mengetahuinya adalah dengan meminta peselancar yang lebih berpengalaman berdiri di belakang saya di atas pasir. Dan mendorong saya untuk melihat kaki mana yang secara naluriah mendarat lebih dulu. (Anda mendapatkan # $% yang besar dan terima kasih untuk itu.) Pelajarannya di sini: Dengarkan isyarat tubuh Anda. Apa yang berhasil untuk anak Anda, teman Anda, pasangan Anda mungkin berbeda dari apa yang berhasil untuk Anda. Dengarkan apa yang diinginkan tubuh Anda – apakah lebih banyak istirahat, lebih banyak intensitas, lebih konsisten, atau lebih banyak perubahan.

5. Jangan Melihat ke Pantai saat Anda Pertama Kali Muncul

fokus pada penempatan kaki Anda. Apakah mereka pada posisi yang benar, apakah mereka pada tempat yang tepat di papan? Pelajarannya di sini adalah, sebelum Anda melihat cakrawala yang luas – yang mungkin banyak dipahami. Pastikan Anda membumi di ruang yang lebih kecil, rumah Anda, hubungan Anda.

6. Bersabarlah

Pastikan di awal bahwa Anda berada di posisi yang benar sebelum Anda naik ke papan itu adalah kuncinya. Jika Anda mengatur semuanya dengan benar, Anda akan mendapatkan posisi yang sempurna. Tush out, lengan seperti antena dalam pose Warrior Two, pandangan ke depan, semua membantu Anda mengendarai ombak lebih lama. Memahami bahwa berselancar seperti yoga sambil bergerak di atas papan sangat membantu. Menemukan keseimbangan dalam kondisi yang tidak pasti membutuhkan waktu, latihan, dan komitmen. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri saat Anda memikirkan semuanya.

7. Ikuti Arus

Ketika Anda akhirnya berdiri, kaki dalam posisi, tubuh seimbang, melihat ke pantai. Tetap hadir sepenuhnya, pada saat ini, dan ikuti arus. Anda perlu mengapresiasi ketika semua persiapan akhirnya mengarah pada momen yang sempurna. Menabung untuk perjalanan, mengatur persneling, semua gagal. Ketika semua pemanasan selancar itu akhirnya mengarah pada ciuman sempurna menunggangi ombak. Anda harus menghargainya dan menjadi begitu pada saat Anda berada pada saat itu. Selama masa COVID ini, setiap momen kedamaian atau kegembiraan seperti menangkap luncuran sesaat di atas ombak.

8. Memori Otot

Adalah hal yang kuat. Ini sebenarnya adalah sesuatu yang telah saya pelajari, dari praktik keluarga saya selama satu dekade. Untuk bebas layar satu hari dalam seminggu untuk apa yang kami sebut Tech Shabbats. Saat pertama kali kami mulai melakukannya. Tangan saya bergerak ke arah ponsel yang tidak ada, layar yang tidak dapat saya klik. Namun seiring waktu, saya melatih diri saya untuk hadir dalam tubuh dan pikiran saya dan menikmati hari tanpa gangguan. Ironisnya, saya belajar untuk tidak menjelajahi “web”. Sekarang, belajar berselancar di “lautan”, saya mengandalkan keterampilan yang sama ini, mengulangi gerakan sampai menjadi alami dan otomatis. Tubuh dan pikiran Anda akan ingin kembali ke posisi dan keadaan pikiran itu lagi dan lagi.

9. Rayakan Momen

Ada saat ketika seorang rekan peselancar di air meneriaki keluarga kami untuk “ikut pesta ombak”. Yang kami pelajari berarti berselancar bersama. Kami mencoba dan berakhir dengan papan selancar yang bersilangan. Menyebabkan percikan tabrakan dan punggung yang canggung jatuh ke laut, papan selancar terlepas dari kami seperti lumba-lumba yang melarikan diri. Kami siap untuk berhenti mencoba gelombang pesta itu. Kemudian lihatlah, aku sudah bangun, suamiku Ken sudah bangun, dan putri kami Odessa dan Blooma sudah bangun. Semua dalam gelombang yang sama selama dua detik penuh kegembiraan.

Anak kami yang berusia 11 tahun mengingatkan kami bahwa cara terbaik. Untuk menyelesaikan momen sempurna itu adalah dengan mengulurkan ibu jari dan kelingking Anda. Mengocoknya dengan senang hati – melempar “shaka” (atau “shakalaka”), simbol kemenangan peselancar. Untuk sukacita murni mengendarai ombak. (Hanya mengatakan “shakalaka” seperti gelombang pesta untuk mulut Anda.)

10. Anda akan Jatuh

Anda akan dipukul, Anda akan meminum air asin, Anda akan dilempar ke laut seperti boneka kain yang dibuang, Anda kecil, dan samudra itu besar. Dan bagus untuk mendapatkan perspektif itu. Anda tidak memiliki kendali penuh. Alam adalah. Tetap melangkah kembali ke laut seperti prajurit yang babak belur.

Seperti yang dikatakan juara peselancar Bethany Hamilton, “Keberanian tidak berarti Anda tidak takut. Keberanian berarti Anda tidak membiarkan rasa takut menghentikan Anda. ” Lebih banyak gelombang — beberapa baik, beberapa buruk — menuju ke arah kita. Kita akan terlempar. Kami akan bangkit kembali. Jadi kenakan alat pelindung Anda. Letakkan kaki terkuat Anda ke depan. Dan lempar shakalaka dari waktu ke waktu.…

Read more

Sungai Ombak Selancar Terbaik di Dunia

Selancar sungai bukanlah kejahatan. Ini adalah alternatif yang menyenangkan untuk ombak laut dan pilihan yang sangat baik untuk peselancar pedalaman. Yang tinggal ratusan atau ribuan mil jauhnya dari ombak selancar klasik.

Namun waspadalah. Selancar sungai bisa berbahaya. Gelombang statis dan tak berujung ini biasanya pecah di perairan dangkal, dan di atas dasar berbatu, jadi berhati-hatilah sebelum mencobanya.

Selalu kenakan helm dan personal flotation device (PFD), dan jangan pernah memulai sesi solo. Anda juga perlu memastikan seseorang mengawasi Anda jika terjadi penghapusan yang salah.

Tapi gelombang sungai menyembunyikan bahaya lainnya. Di beberapa daerah, Anda akan menemukan piraña, ular, buaya, pohon, dan puing-puing yang dapat mengubah sesi mimpi menjadi mimpi buruk.

Dan karena peselancar sungai membutuhkan arus dan jeram yang kuat dan cepat untuk menunggangi ombak. Terkadang tali dapat membantu pengendara pemula untuk terbiasa dengan arus air.

Ada beberapa jenis ombak selancar sungai. Ada gelombang berdiri yang terletak di daerah perkotaan, lingkungan pegunungan, lubang pasang surut, muara sungai, dan di jantung hutan.

Jika Anda berencana untuk mencoba selancar sungai, kunjungi tempat-tempat tersebut. Berbincang dan terlibat dengan komunitas menunggang ombak setempat, dan alami kesenangan selancar di pedalaman.

Sementara gelombang laut bergantung pada periode gelombang besar. Kualitas gelombang sungai sering kali dihitung dalam meter kubik per detik, laju aliran sungai. Gelombang selancar sungai terbaik di planet ini adalah:

Sungai Eisbach, Munich | Jerman

Ini adalah salah satu tempat selancar sungai paling terkenal di dunia. Dikendarai pertama kali sejak 1972, spot air dingin ini menarik ribuan turis selancar setiap tahunnya. Ini adalah gelombang rumit yang membutuhkan latihan dan pelatihan. Jika Anda ingin mencobanya, tunggu giliran Anda dan hormati penduduk setempat.

Bend Whitewater Park, Oregon | Amerika Serikat

Taman selancar sungai ini menawarkan fitur empat gelombang dengan berbagai tingkat kesulitan. Gelombang Jason (gelombang pemula), Gelombang Kricket (ideal untuk pembuat kayak), Gelombang # 3 (pendayung berpengalaman). Dan Gelombang Eddy (pendayung profesional). Ini hanya berfungsi ketika musim dingin berakhir, dan es dari pegunungan mulai mencair. Legenda selancar Gerry Lopez telah mengendarainya.

Pororoca, Amazon | Brazil

Lubang pasang ini mengalir jauh di Sungai Amazon dan menghasilkan gelombang berwarna coklat yang bisa mencapai 15 kaki. Pororoca adalah salah satu gelombang selancar sungai paling berbahaya di dunia dan menghancurkan segala sesuatu yang ditemuinya di pinggiran sungai. Namun, binatang buas ini juga memungkinkan Anda menikmati wahana selama 30 menit saat ia berlari, tak terhentikan, ke atas sungai.

Sungai Qiantang, Hangzhou | Cina

Tepi Sungai Qiantang mengenalinya saat mengaum dan mendekat. Lubang pasang surut secara lokal dikenal sebagai “Naga Perak”, adalah hasil dari Teluk Hangzhou berbentuk segitiga. Yang bertindak sebagai corong, dan mendorong gelombang tak terduga ini puluhan mil ke depan.

Severn Bore, Gloucester | Inggris

Lubang pasang surut paling populer di Inggris menarik ratusan peselancar Eropa ke perairannya beberapa kali setiap tahun. Sesi terbaik terjadi segera setelah hari bulan purnama dan bulan baru. Ini pertama kali berselancar pada tahun 1955 oleh veteran Perang Dunia II Jack Churchill. Ombak di sini mencapai tujuh kaki dan dapat mengangkut peselancar sejauh lebih dari tujuh mil.

Sungai Ular, Wyoming | Amerika Serikat

Ketika Bendungan Danau Jackson melepaskan air yang mencair ke Sungai Ular, “Lubang Jackson” menjadi hidup. Dan itu kira-kira 40 hari per tahun. Ini adalah tempat berselancar yang rumit. Jika Anda terhapus, Anda akan tersapu ke hilir dan mungkin menabrak batu runcing. Jeram ini seringkali ramai, namun ombaknya benar-benar meniru ombak laut yang terjal dan kencang dan patut untuk dikunjungi.

Sungai Zambezi, Livingstone | Zambia

Ini mungkin satu-satunya gelombang sungai Afrika di mana Anda bisa meluncur. Saat alirannya sempurna, gelombang berdiri Sungai Zambezi akan membuat hari Anda menyenangkan. Fenomena alam jarang terjadi dan hanya terjadi dua kali dalam satu musim.

Sungai Thun, Thun | Swiss

Di Thun, Anda dapat memulai sesi selancar sungai tunggal dan, beberapa menit kemudian. Duduk di kafe terdekat dan mencicipi cokelat Swiss yang lembut dan lembut. Gelombang diam pecah di depan jembatan yang indah dan terkadang membutuhkan tali untuk membantu Anda melewati arus yang kuat.

Sungai Mur, Graz | Austria

Di jantung kota Graz, ada ombak sungai yang menarik perhatian orang yang lewat. Rolnya sulit diakses, dan lepas landasnya tidak mudah, tetapi pada hari-hari yang baik, Anda bisa naik tanpa tali.

Bono, Sumatera | Indonesia

Di provinsi Riau, Indonesia, ada gelombang pasang besar yang menghasilkan gelombang setinggi 10 kaki. Ini disebut “The Bono,” atau “Tujuh Hantu” dan menyediakan beberapa wahana terpanjang di dunia. Untuk berselancar di alam liar yang berbahaya ini, Anda memerlukan perahu pendukung yang dirancang khusus. “The Bono” menghasilkan tiga efek gelombang bernama Pemulang (backwash yang dibuat setelah rebound dari Bono). Bakat (gelombang backwash ketat) dan Bianca (gelombang tak terkendali).

Turnagain Arm, Alaska | Amerika Serikat

Lubang pasang paling terkenal di perairan Alaska terjadi dalam skenario yang menakjubkan. Gelombang sungai bergerak ke hulu dengan kecepatan 10-15 mil per jam dan dapat mencapai setinggi 10 kaki. Meskipun suhu air rendah, ada komunitas aktif peselancar sungai yang mengenal dan mengendarai Turnagain Arm secara teratur.

Sungai Petitcodiac, New Brunswick | Kanada

Jika Anda penggemar wahana jarak jauh, sungai ini akan mewujudkan impian Anda. Jika Anda menangkap ombak di Desa Belliveau dan turun di Moncton, Anda telah berkendara sejauh 18 mil.

Sungai Urumea, San Sebastian | Spanyol

Salah satu dari sedikit tempat di dunia di mana Anda dapat lepas landas di gelombang laut. Memasuki sungai, dan menaiki roller di bawah jembatan, dan mengakhiri pengalaman di pusat kota. Ini bukan lubang pasang surut; ini hanyalah gelombang besar yang memutuskan untuk menjelajahi saluran sungai.

Sungai Benak, Sri Aman | Malaysia

Terlepas dari keberadaan buaya, gelombang pasang “Batang Lupar” adalah ombak yang bagus bagi penggemar longboard. Menawarkan bagian yang berbeda, dan perjalanan panjang yang dikelilingi oleh lingkungan tropis.

Sungai Glomma, Sarpsborg | Norway

Sungai terbesar di Norwegia menampilkan aliran yang bergerak cepat dan gelombang berdiri. Yang biasanya digunakan oleh para pembuat kayak dan peselancar. Ini adalah jeda yang sangat dangkal, dan sering kali memerlukan tali untuk memastikan Anda mencapai sweet spot dengan selamat.

Boise Whitewater Park, Idaho | Amerika Serikat

Taman selancar sungai perkotaan dengan pembentuk gelombang buatan manusia yang dapat disesuaikan yang mengubah laju aliran dan ketinggian air. Ombaknya dapat disesuaikan untuk berselancar dan kayak, dan selalu sangat menyenangkan.…

Read more